Tietoisen läsnäolon, tai mindfulnessin, suosio on kasvanut viime vuosina, ja aiheesta tuntuu ilmestyvän kirjoja, kursseja ja työpajoja kuin sieniä sateella. Mitä tietoinen läsnäolo tarkoittaa ja miten se liittyy stressin vähentämiseen?

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo

Mindfulness tarkoittaa tietoista läsnäoloa, jossa keskitytään tietoisesti tuntemuksiin, aistimuksiin ja ympäristömme tapahtumiin tässä hetkessä, arvottamatta ja tuomitsematta. Ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet taivalla, ne havainnoidaan ja päästetään irti.

Miten mindfulness vähentää stressiä?

Monet stressiä aiheuttavat tekijät liittyvät huoliin menneistä tapahtumista tai tulevasta. Huomion suuntaaminen tähän hetkeen auttaa irrottamaan kiinnittymisen noihin huoliin ja vähentämään stressiä sitä kautta. Mindfulness-harjoitukset, kuten hengitykseen keskittyminen, keskittyminen kehon tuntemuksiin tai ääniin ympäristössä, auttavat opettelemaan tätä tilaa.

Mindfulness-harjoittaminen päivittäisessä elämässä

Mindfulness-harjoittaminen ei välttämättä vaadi mitään eritystä hetkeä tai paikkaa. Sen voi tehdä missä vain ja milloin vain, esimerkiksi syödessä, kävellessä, kuunnellessa musiikkia tai odottaessa bussia.

Tietoinen läsnäolo harjoituksena voi olla yllättävän haastava, mutta kuten muissakin taidoissa, harjoitus tekee mestarin. Se on kuin lihasta, jota voi treenata.

Yhteenveto

Tietoisen läsnäolon, tai mindfulnessin, on todettu jo lukuisissa tutkimuksissa vähentävän stressiä ja lisäävän hyvinvointia. Se on keino, jolla voi opetella suhtautumaan arjen haasteisiin ja stressiä aiheuttaviin tekijöihin uudella, rakentavammalla tavalla. Aloitetaan siis pysähtymään hetkeksi, hengittämään syvään ja elämään hetkessä – ja näin vähentämään stressiä!